你真的会睡觉吗？很多人以为睡够时长就万事大吉，其实高质量睡眠讲究科学方法。
成年人建议每日保持7‑9小时睡眠，固定作息最为关键，哪怕周末，也不要熬夜补觉。睡前一小时远离手机屏幕，蓝光会抑制褪黑素分泌，拖慢入睡节奏。
不要靠喝酒助眠，酒精只会破坏深度睡眠，看似睡得沉，醒来依旧疲惫。午睡尽量控制在20‑30分钟，下午三点之后避免午睡，防止干扰夜间入睡。
如果长期入睡困难、频繁夜醒、白天持续困倦，要及时去找医生看看。睡眠不是简单休息，是身体修复、大脑整理记忆的重要过程。重视科学睡眠，才能以更好状态面对日常工作与生活。
（视频来源：中国疾控中心）
校对：苟仁杰
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